DESCRIPCIÓN DEL BLOG

Este espacio nació para contar la aventura de unos deportistas gallegos que del 4 al 11 de septiembre de 2010 se enfrentaron a la GORE-TEX TRANSALPINE RUN: 8 etapas, 305 kilómetros, y un acumulado vertical de 13.500 metros. Superado con éxito ese reto, este BLOG no termina aquí, queda como punto de encuentro para próximas carreras, aventuras, maratones o lo que sea, para todos los que amamos el deporte y la naturaleza.

De Galicia al fin del mundo...¡Seguid visitándonos! ¡Es hora de correr!

jueves, 25 de marzo de 2010

RECOMENDACIÓN DE WEB by NANO

Nuestro amigo Nano recomienda que visitéis esta página que seguro que será de vuestro interés:
www.corredordemontana.com/

Queda una semanita para que empiece el mes de ABRIL y por si acaso os recuerdo las CITAS de este mes:
Día 11 Vig-Bay (21 km)

Día 17 Corgo-Corrubedo (7 km)
Día 18 Xalo (21 km)
Día 25 Tebaida (20 km)

Bueno, mientras pensáis a qué carreras ir os pongo unas fotos de la carrera en Ourense del pasado 7 de Marzo donde completaron 29 km Juan y Jordi sobre las 3 horas y los trotones del Capi, Moyi y Nano en las 3horas 30 minutos.







Ya sabéis...
¡ES HORA DE CORRER!

miércoles, 24 de marzo de 2010

LECTURA RECOMENDADA by JORDI

Hola a todos, para motivaros y animaros, Jordi nos invita a que leamos el Blog de Martín Fiz, una leyenda del Maratón.

Aquí lo tenéis, que ustedes lo disfruten: EL BLOG DE MARTÍN FIZ

viernes, 19 de marzo de 2010

CRÓNICA DEL ALTO SIL by JUAN CARLOS

Nuestro amigo Juan Carlos se ha animado a escribirnos una pequeña crónica de la aventura del pasado fin de semana que a continuación podéis leer:

"Pues podéis creerme que disfruté y me reí bastante con vuestras historias, pero he de deciros que a mí se me da muy mal esto de relatar las aventuras vividas. Como sabéis, Roberto y yo, con nuestras respectivas, nos fuimos para allá el sábado por la mañana. Aprovechamos para visitar el Castillo Templario de Ponferrada y nos metimos en un restaurante italiano que una buena gente nos recomendó mientras ellos entraban en el que había enfrente, manda carallo!! y aunque nos dimos cuenta de la jugada les hicimos caso, pensando... " se irán a tomar algo antes.." Bueno, el caso es que comimos poco y mal. Yo ya estaba deseando llegar a la casa Salomé a ver si tenía un buen botillo con arroz de cena (¡ no hubo suerte !), aunque nada que envidiar las tremendas carrilleras que nos mandamos!! La regla número uno es una buena alimentación. Y doy fe de que mi compi de equipo la lleva al dedillo. Es una lima!! Bueno, a todo esto creo que tenía que hablar de una carrera, no? je,je

A lo que iba, por la tarde, a eso de las cinco pasamos a buscar los dorsales y ya empezamos a percibir ese ambiente familiar y agradable. Hacía un frío del copón, y un rato después empezaba a nevar. La verdad que solo de pensar que podía estar un día como este ya se nos ponían los pelos de punta. Luego nos tomamos algo por Toreno y ya nos fuimos a la Salomé a instalarnos y cenar. Ya en la cena se respiraba el ambiente, porque no hacía falta ser muy listo para darse cuenta de que todos los que estábamos cenando allí eramos participantes de la carrera de mañana.

Después de una pequeña sobremesa nos subimos a las habitaciones, y después de echarnos unas risas (mi compi tenía problemas con los aparatos eléctricos), nos fuimos a la cama.

El domingo a las 7:30 fuimos los primeros en llegar al comedor. Después de tardar unos cinco minutos en encontrar las luces, nos servimos unos cafés con leche de unos termos que nos había dejado preparados la patrona Salomé, y cuando ella llegó ya estábamos nosotros dando a las mandíbulas. Y de repente suena el móvil de Roberto, coño quién llamará a estas horas..... los amigos de Ourense que andan de turismo. Les dimos las indicaciones y poco después nos encontramos en Santa Cruz. Un frío de carajo, pero por lo menos hacía sol.

Y bueno... de la carrera poco nuevo que contar, pues ya habéis dicho prácticamente todo. Muy dura la salida, con esa tremenda subida así en frío, mucha agua y barro, y muy buen ambiente. Algún que otro resbalón, pero sin llegar a besar el suelo. La llegada muy concurrida, todo el pueblo volcado, una paella impresionante, pan, chorizo, vino, cerveza....

Por cierto, mientras nosotros andábamos monte arriba, Laura y Leonor estaban pasándoselo pipa con la gente del pueblo, comiendo empanada y tirando de la bota de vino (Laura creo que no, que tienen que cuidarse l@s dos).

Y esto es todo. La cuenta atrás sigue.

Un abrazo."
Juan C.

miércoles, 17 de marzo de 2010

ADIÓS AL ABUELO DEL ATLETÍSMO GALLEGO (de La Voz de Galicia)

"El atletismo gallego se queda sin su abuelo.

Julián Bernal falleció ayer en Ferrol recién cumplidos los 91 años de edad. Se fue después de haber ejercido de estandarte del atletismo veterano en Galicia, con 799 pruebas disputadas en las dos décadas que dedicó a esta actividad, con centenares de medallas, la última conseguida solo diez días atrás en A Coruña en el nacional de cros y con dos plusmarcas mundiales vigentes en los 3.000 metros, tanto al aire libre como en pista cubierta.

Julián se había convertido en un ser entrañable en toda clase de carreras. Comenzó a practicar atletismo a los 70 años, después de quedarse viudo y para pasar el tiempo. Porque un día se le ocurrió en la playa ferrolana de Doniños empezar a trotar y a continuación su hijo lo inscribió en una milla. Una distancia corta para el ferrolano de adopción, pero en dos décadas ha hecho de todo. Desde un 100 hasta una media maratón.

La popularidad del abuelo del atletismo gallego subió como la espuma. Cada marca que batía y cada conquista que hacía sonaba como una caja de resonancia. Campeón de España (el mes pasado conquistó en Zaragoza un triplete en los 400, 800 y 1.500), de Europa, Mundial (todavía lo fue en cinco mil y 10.000 el pasado verano en Finlandia) y con dos récords mundiales, el primero con 85 años en el 3.000 al aire libre y el segundo, ya en máster 90, hace un año en Zaragoza, en la pista cubierta. Aquel día le metió un tajo de cuatro minutos a la marca vigente y se convirtió en el veterano más mediático de todos los tiempos.

Burgalés de nacimiento, aunque con casi toda una vida en Ferrol, adonde se trasladó tras contraer matrimonio, después de hacer carrera profesional como Guardia Civil, y una vez que perdió a su esposa, Julián se convirtió en un jubilado que en realidad compartía las tareas de atleta profesional y de amo de casa. Se levantaba a las siete de la mañana para ir al mercado, entrenaba tres días por semana en la playa y cada vez que un rayo de sol burlaba a las nubes se daba un chapuzón sin tener en cuenta la estación del año. Así, fue acaparando participaciones en diferentes pruebas hasta sumar 106 en un solo año y provocando admiración por su humildad y bonhomía.

De la mano del Egovarros de Viveiro, su club, ha participado en cuantas citas se pueda imaginar. Desde la popular más anónima hasta el Mundial de veteranos. A cambio, formó una salud de hierro inmune, sin achaques ni problemas de dieta. Tan solo el estómago le dio algún problema aislado.

«Estoy enganchado al atletismo, seguiré compitiendo mientras el cuerpo aguante», comentó a La Voz después de su último récord mundial. Clavó la frase. En toda su vida deportiva tan solo faltó a una cita. Se despidió poco menos que corriendo. Diez días atrás en la Torre, en A Coruña, con una medalla al cuello. El mundo del atletismo gallego lo recordará siempre en lo más alto de su último podio."

lunes, 15 de marzo de 2010

CRÓNICA DEL DÍA DESPUÉS

¡Manda carallo! Me habéis enviado tanto material que tengo para hacer un documental! jaja ¡Estupendo!
Así me gusta, os veo concienciados de que tenemos que difundir la historia de vuestra "gran aventura".
Esta semana iré colgando todo el material que me habéis pasado, pero creo que lo más interesante para todos nuestros seguidores es conocer las experiencias en primera persona, así que aquí van:




CRÓNICA BY JORDI: SANTA CRUZ DE SIL, PRECIOSA CARRERA

"Preciosa carrera la disputada ayer en tierras leonesas.
Salida de Orense a las 6 de la mañana. Durante el camino puntos de -3º.
Cominezo 9 de la mñana un frio considerable pero cielo despejado.
Salida y sin respirar la primera gran subida de la jornada, el pelotón en fila y yo ya buscando mis objetivos (no tengo remedio, no se correr tranquilo, el dorsal me trastorna) allí los veo 100m más arriba, se trataba de mi compañero de Transalpine José Antonio Formoso (3h 11m en la maratón de Barcelona el 7 de marzo, sin más comentarios), un nivel muy superior al mio, pero ahí está el reto seguirle hasta cuando para a...,je je. Pues nada, poco a poco y con la ayuda inestimable de mis bastones tiqui tiqui para arriba adelantando peña de mucho más nivel que yo pero yo me crecía (si me quieren ganar me tiene que adelantar...eso me decía) y ya una vez alcanzado mi objetivo a dialogar y a intentar permanecer en su grupo.
La subida me encontré genial era larga y subí rápido pero me encontré muy bién, la verdad...

Comienza la bajada, ahí se me van un poco yo soy un poco cagueta y con prudencia les fuí suiguiendo. (Formoso iba acompañado de Oscar Vázquez, otro compi de su equipo y que vendrá también a Transalpine run) , pues nada ensiguida llegamos al pueblo de Páramo de sil, primer avituallamiento sólido.

Ahí esperamos a Nacho, otro amiguete de orense y entonces proponen ir los 4 juntos hasta el final, cosa que yo no creia poder relizar en ese momento aunque me encontraba bién pero eran unos "galgos de otra división". Seguimos avanzando y enseguida empieza la segunda y gran subida de la jornada un puertaco de 7km seguidos de subida, otra vez con mis bastones era capaz de seguirles el ritmo (algo me esperaron, ellos creo que eran capaces de ir más rápidos, pero bueno..) paisaje muy chulo, con unas vistas de las montañas totalmente nevadas espectacular. Coronamos, avituallamiento líquido y bajada con mucha pendiente pero sobre una ancha pista hasta el pueblo de Permout .

Llegamos al pueblo km 19. El pueblo espectacular, precioso pueblo semi abandonado en medio de un valle con un rio que pasa por el medio del pueblo , nieve en todo el camino, una pasada. Empiezo a notar falta de fuerzas, Comemos algo en el pueblo y caminito rio abajo, (nunca mejor dicho, rio abajo, osea agua hasta las rodillas, barro, nieve, etc,) una pasada, disfrute como un enano, me acorde de Carlos (Demo) que iría disfrutando también porque le encantan los "charcos". Bueno , la zona más chula del circuito dura sobre 3-4 km porque a partir de ahí nos espera la última y gran subida de la jornada, 3 km de subida con un desnivel muy considerable. Las fuerzas ya eran más escasas, pero la garra emezó a aparecer y lo que no podían hace las piernas, lo intentaban los brazos con sus amiguetes, los bastones, poco a poco y en compañía de mis 3 compis fuimos subiendo y coronamos. Iban 3 h de carrera. Nos quedaban 4 km meta, lo peor ya estaba hecho. Bajamos muy tranquilos el primer km y Oscar decidío lanzarse porque se encontraba mejor bajando más rápido , los otros 3 permanecíamos con calma. En el 28 nos estaba esperando Oscar y ya juntos hasta la meta con el correpondiente sprint final para adelantar a unos que se nos resistían, je je
Bueno, 3h 26¨.

Muy contento, la verdad, no esperaba responder tan bién. Mis compis un 10, podrían haber llegado fácilmete 10 minutos antes..
El resto del grupo muy contentos también. Roberto y Juan Carlos entraron un pelín detrás. Después Juan, y después el gran capitán acompañdo de ALex y Demo, (el capi está que se sale) un pelín después llegó Fernando que se lo tomó con calma y llegó muy contento también.

Pues nada, una aventura más, y muy bonita la verdad.

Ala, ya sólo nos quedan 172 días, ...mejor no pensarlo...sino vuelvo a tener pesadillas de noche, je je"


CRÓNICA BY NANO

"A las 6.00 de la mañana, 6 valientes nos citábamos en la Mutua, pero no para rodar, sino para coger los coches para salir a toda pastilla camino de Santa Cruz del Sil.
El primer coche era pilotado por el Capi que marcaba el ritmo camino de nuestro destino. Las temperaturas que marcaba el vehículo (-5ºc) presagiaba lo que nos encontraríamos en la salida. Llegando al destino, el Capi se despista y nos pasamos de largo, 30 km de premio, que menos mal que eran en coche. (Gracias a las indicaciones telefónicas de Roberto acertamos con el sitio). Pero no pasa nada a las 8.15 estamos aparcados y camino de la recogida del dorsal. Ambiente estupendo, y un montón de gente, con mucha pero mucha calidad (Heras, Olivar, Arca, Calvo,..). A pesar del frío y del madrugón, nos encontramos con medio Orense, parecía que estábamos en las NINFAS.

Tras la recogida de dorsales, nos cambiamos y para la salida. Allí pasamos el control de dorsales y encontramos a los dos compañeros del Redonet Transalpine Galicia (es decir a Roberto y a Juan Carlos) y con ellos a Leonor  que a este paso acabará siendo la reportera oficial de las carreras (Nota del Administrador: ¡eso es Leonor, gracias por darle a las fotos y al vídeo!). Todos dentro del control y sin tiempo para calentar y después de hacerle un homenaje a un corredor muerto mientras entrenaba el día del temporal, nos dan la salida.

Que "bien" me sienta salir sin calentar cuesta arriba. Madre mía que asfixie. Las fieras corriendo para adelante (a Jordi ni lo vemos) y conmigo se queda el Demo, poco a poco nos agrupamos y hacemos un grupito Lalo, Alex, el Demo y un servidor. Coronamos la Cabaña de Ulises y nos lanzamos a un desenfrenado descenso por una pista, avituallamiento y otro descenso más empinado. Aquí llego uno de los momentos más divertidos del día, el Capi saluda a una pareja de la Guardia Civil y con la emoción de que no lo multaran, se nos pega un galletazo terrible, pero cual león se levanta rápido y zas se cae del otro lado (el bastón al carajo). Yo, cual lagartija, me agarro a las xestas y así realizo toda la bajada. Al unirme a ellos veo que también Alex ha roto otro bastón (no valen para nuestro peso). Pues nada otro avituallamiento y a subir el coloso de la jornada, el puerto del Primout. Ahí tomo mi decisión, estos van muy sueltos, "anda nenos iros que yo voy a mi ritmo" y así corono y bajada del monte al pueblo de Primout.


Ahora a bordear el Sil (coño que fría está el agua), encuentro a un tío escarbando en el lodo que a perdido una zapatilla, luego la encontró y me pasó como un tiro. Encuentro a un tío acalambrado que me dice "tienes algo para que no me duelan las piernas?" pensé en darle con una piedra en la cabeza pero decidí darle un sobre de hidratos y recomendarle que descansara. En fin, bordeo el río y a subir la Collada, luego para abajo. Allí me alcanza un tío con un tajo en el glúteo provocado en el mismo sitio donde Lalo rompió el bastón [Capi a ti se te rompió el bastón pero a este le rompieron el culo : P ].

En fin que rodando suave llegue a la meta donde a diferencia de mis compañeros conseguí gracias a mi sexapil (no se como se escribe) que una buena samaritana me dejara ducharme en su casa (en agua calentita). Luego a comer en Toreno y aterrizaje en Orense doce horas después de la partida.

Lo dicho compañeros, un placer disfrutar de vuestra compañía".


A modo de resumen, y para que no os dejéis los ojos en el documento oficial de la carrera buscando en qué puesto habéis quedado ya os lo pongo yo.

Puesto 152 Formoso
Puesto 157 Jordi
Puesto 182 Juan Carlos
Puesto 183 Roberto
Puesto 208 Juan
Puesto 229 Alex
Puesto 230 Capi
Puesto 271 Nano

¡ENHORABUENA A TODOS! Incluso a los que rompen los bastones! jejeje Lo más importante es que no hay lesiones (seguro que el Capi tiene algún moratón) y habéis terminado dentro del tiempo permitido, y por lo que contáis bastante bien.

Espero más crónicas y comentarios de los que aún no lo han hecho.
¡Ánimo, sólo unas palabras para la gente que nos lee!

PD: Juan Carlos nos ha pasado este enlace donde podemos ver muchas fotos de la carrera: FOTOS ALTO SIL 2010


jueves, 11 de marzo de 2010

LA CITA DEL FIN DE SEMANA: DOMINGO 14 EN SANTA CRUZ DEL SIL

Hola amigos de los senderos, cortafuegos y demás caminicos varios!
El próximo domingo tenéis una cita en Santa Cruz de Sil (El Bierzo), la primera de unas cuantas que se avecinan en el mes de Abril.

La primera noticia es que la II Carrera de Montala de Alto Sil terminará en bajada durante su último kilómetro. No sé si eso es bueno o malo, ya me lo contaréis vosotros!!

Según lo que cuentan los amigos de la web de la carrera el pronóstico del tiempo para el domingo es el siguiente. Veamos:



¡No hay que ser meteorólogo para saber que mucho calor no va a hacer! Qué mejor ocasión para probar el material de Salomon y ver como os adaptáis a él. Supongo que también llevaréis los bastones, fijaros en quién más los lleva pues seguro que también están tan "locos" como vosotros y participarán en la Transalpine Run.

Para que veáis como fue la edición del año pasado aquí tenéis los vídeos que los amigos de carreraaltosil.com han subido a youtube:






Por si tenéis más curiosidad aquí podéis ver las fotos fotos de Caño y las fotos de Goyo de la carrera el año pasado.


Aquí os dejo el perfil de la carrera y algunas notas sobre el reglamento.














SEÑALIZACIÓN Y CONTROLES: El recorrido estará señalizado con trozos de cinta de plástico de color vivo, siendo obligatorio el paso por los controles establecidos. Existirán referencias kilométricas en algunos controles.
TIEMPOS DE PASO: Los participantes que sobrepasen 1 hora 50 minutos en el paso por Páramo del Sil o las 3 horas 45 minutos en el paso por la aldea de Primout, deberán retirarse de la prueba ya que ni la organización ni los servicios de asistencia pueden garantizar su cobertura. Así mismo los 'Corredores Escoba' o el responsable de cada control tendrán potestad para retirar de prueba a cualquier corredor si su tiempo en carrera o su estado de salud así lo aconseja. El corredor que se retire deberá avisar al control más próximo.
AVITUALLAMIENTOS: Existirán 6 avituallamientos líquidos, fuentes en el recorrido y 3 avituallamientos sólidos más los de meta.


¡ES HORA DE CORRER!
¡IT´S TIME TO RUN!

viernes, 5 de marzo de 2010

ESTIRAMIENTOS EN CASA (enviado por Jordi)

¿Te encuentras en la fase final del entrenamiento, lleno de dolores y estrés? No te preocupes.

Hace unos años, Katie Blackett estaba entrenando para el Maratón de Las Vegas. Además de ser una corredora de élite, tenía un trabajo a tiempo completo en Boulder, Colorado, y se pasaba los meses levantándose antes del amanecer para salir a entrenar, ir a la oficina a las 8:30 h. y acabar el trabajo a tiempo para machacarse otro poco corriendo por la tarde. Un mes antes de la carrera, en el trabajo estaba ocupadísima, su proyecto de remodelar la cocina se fue al garete y se encontró cenando perritos calientes en el bar de la esquina. En ese momento pensó en abandonar la preparación para la carrera, pensando que “tal vez había echado por tierra mis posibilidades de triunfo”.

Es algo que les ocurre a muchos corredores. Se fijan los objetivos en un medio maratón o en un maratón, se dispone el kilometraje, se deja a un lado la vida social, adiós a los helados... todo se abandona y resulta que al final siempre aparece un obstáculo en las últimas 4 o 6 semanas de entrenamiento, el “monstruo del último mes”, cuando nos encontramos en el mejor estado de forma, pero aún faltan varias semanas para la carrera. Tal vez sea el trabajo, los dolores musculares o la fatiga por sobreentrenamiento debido a todo el programa de entrenamiento lo que nos supera. Después de todo el trabajo realizado, ¿vamos a decir adiós a nuestros sueños para la carrera? Desde luego que no, siempre que podamos encontar una solución que nos permita superar el obstáculo que se interpone en nuestro entrenamiento.

EL OBSTÁCULO: NO SACAMOS TIEMPO PARA LA ÚLTIMA TIRADA LARGA.

LA SOLUCIÓN: Si no puedes realizar una o varias de tus últimas tiradas largas, no te preocupes. Según Scott Fliegelman, entrenador de atletismo en Boulder, Colorado, después de llegar a este punto del entrenamiento, lo más probable es que hayas completado al menos 6 tiradas largas, de las que al menos una o dos serán de unos 30 km, por lo que ya cuentas con la resistencia y la experiencia de correr durante varias horas, que es todo lo que necesitas para acabar la carrera. Además, el descanso extra puede suponer una ventaja para ti. Según Fliegelman, “lo ideal es llegar a la línea de salida con la mezcla óptima de forma física y de frescura”. Si te has saltado alguno de los entrenamientos clave y crees que una última tirada larga es fundamental, intenta ser flexible: Eric Beatty, un maratoniano de Chicago con una marca de 3:10 y que corre por todo el mundo ha entrenado en mitad de la noche para evitar la contaminación del aire de Shanghai, y alrededor de los aeropuertos cuando tiene que hacer escalas prolongadas. Además, no tengas miedo por tener que modificar tus objetivos en las carreras. En lugar de intentar batir tu marca, tal vez en la siguiente carrera puedes aprovechar para ganar un poco más de experiencia. O tal vez intentes estar entre los 10 primeros de tu categoría en lugar de entre los 3 primeros. Blackett reorganizó su plan para el Maratón de Las Vegas. “Me dije a mí misma que no pasaba nada si no hacía una buena marca después de todo el estrés al que me vi sometida”. Al final, acabó en 2:44, justo 4 minutos peor que su marca personal. “Sorprendentemente, corrí muy bien”, nos dice. “Creo que fue porque me desprendí de la presión y de la intensidad del entrenamiento de un maratón y dejé que mi cuerpo hiciera el trabajo”.

EL OBSTÁCULO: EMPIEZAS A TENER DOLOR EN LAS ESPINILLAS (O EN LAS RODILLAS, O LAS CADERAS).

LA SOLUCIÓN: En el último mes previo a un maratón, los dolores que antes has sido capaz de ignorar tienden a intensificarse. Según Lewis Maharam, director médico del Maratón de Nueva York, “nadie que esté entrenando se salva de tener molestias y dolores”. Es inevitable que en el momento de máxima forma física de tu entrenamiento de intensidad y volumen te aparezcan algunos dolores. Cuando tengas dolores, primero prueba con el tratamiento tradicional consistente en reposo, hielo, compresión y elevación. Es posible que tengas que reducir tu kilometraje un 30-50% en las 4-6 semanas previas a la carrera, según Fliegelman. Para mantener la forma, podrías recurrir al ciclismo o al aqua-running. Según Tom Howard, un especialista en medicina deportiva que forma parte del equipo médico de los corredores de maratón de los marines, “cuando realizamos tiradas muy largas, llegamos mucho más allá de nuestros propios límites. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse antes de la carrera”. Además, no te preocupes demasiado por el tiempo de entrenamiento perdido. Puede que sean necesarias entre una y cuatro semanas de inactividad para perder el estado de forma cardiovascular. Además, cuanto más en forma te encuentres, más tiempo se necesita para que la pierdas. Por supuesto, si ni siquiera puedes andar o correr sin dolor, al único sitio al que debes ir corriendo es al médico, preferentemente si es un especialista en medicina deportiva. Mientras que un médico general puede que tan sólo te recomiende dejar de correr, un especialista en medicina deportiva puede calcular si con tu lesión es posible (y necesario) seguir entrenando, o si se trata de un problema por el que tengas que parar y fijar otra carrera como objetivo.

EL OBSTÁCULO: ESTÁS CANSADO DE ENTRENAR.

LA SOLUCIÓN: Si cuando miras el plan de entrenamiento y al ver la tirada larga de 30 km lo último que piensas es en salir a correr, no estás solo. Es algo que puede pasar en cualquier momento, pero los corredores veteranos son especialmente susceptibles a la sensación de estar quemados en las semanas finales antes de la carrera, cuando ya llevan varios meses preparándola. Según Jenny Hadfield, entrenadora del programa de entrenamiento para el Maratón de Chicago, “la temporada de maratón es larga y requiere mucho tiempo”. Pero tienes que animarte. Intenta hacer algo diferente: cambia un día de entrenamiento a ritmo rápido por otro de trote, corre con un amigo al que llevas tiempo sin ver, o busca a alguien que te lleve en coche a 30 km de casa y vuelve corriendo. “Haz un entrenamiento que sea asequible para ti”, nos aconseja Fliegelman. “Si disfrutas más de una sesión rápida con cuestas, opta por ella en lugar de por otra tediosa de 2 horas”. No debes olvidar que lo principal a la hora de correr es que tienes que disfrutar de ello.

NO TE OLVIDES DE DORMIR: 7-8 H. DE SUEÑO TODAS LAS NOCHES AYUDARÁN A TU CUERPO A RECUPERARSE DE LOS ENTRENAMIENTOS Y A ESTAR FRESCO EL DÍA DE LA CARRERA.

MÁS CONSEJOS:

DESCANSO: “No todo es correr y acumular trabajo, el cuerpo también necesita un reposo para asimilar el entrenamiento. De nada sirve entrenar fuerte si se llega pasado a la competición”.

ENCUENTRA TU PESO IDEAL: “Lleva una dieta sana y equilibrada. Tan malo es pasarse de peso como quedarse sin fuerzas”.

ESTAR CENTRADO: “Hay que concentrarse tanto en tu objetivo como en tu entrenamiento y nunca es bueno compararse con los demás. Si nos fijamos en nosotros mismos podremos obtener nuestro máximo potencial.

jueves, 4 de marzo de 2010

MARZO A ENTRENAR...ABRIL A COMPETIR! (By Juan C.)

"Bueno compañeiros, comentaros que nos espera un mes de abril muuuuy completo.
Acabo de enterarme de la última noticia en carreras de montaña aquí en nuestra tierra. Los de Coruña acaban de comunicar la I Travesía do Xalo el próximo 18 de abril. Conozco bastante bien esta zona y os puedo decir que es muy recomendable, con 21 Km. y un desnivel nada menos que de 993 m. La cosa promete.

Igualmente de recomendable es la IV Carreira campo a través Corgo-Corrubedo (aquí tenéis unas fotos del año pasado), que va a ser el día anterior al Xalo, o sea el 17 de abril, pero son solo 7 km, pero duros, y en una zona impresionante, al lado de la duna de Corrubedo, no os la podéis perder.

Y como no hay dos sin tres, el finde siguiente tenemos la Tebaida Berciana el 25, sin olvidarnos de la ineludible XI Vig-Bay el 11.


Con lo cual el mes de a nos quedaría:
Día 11 Vig-Bay (21 km)
Día 17 Corgo-Corrubedo (7 km, ¡pero duros!!!)
Día 18 Xalo (21 km)
Día 25 Tebaida (20 km)


Pues nada, a irse mentalizando! Puede ser un buen mes de puesta a punto.

Un saludo.
Juan C."