Hola a todos, aquí os mando un ejercicio para el fortalecimiento de isquiotibiales, que como sabéis sufren especialmente en las bajadas y es conveniente llevarlos preparados para evitar problemas. Consiste en hacer la bajada lentamente para que trabajen. Dos o tres series de varias repeticiones, a gusto del consumidor. Al principio pocas, e ir aumentando a medida que vamos mejorando.
Un saludo.
Un saludo.
Juan Carlos"
Nota del administrador: Uff, eso parece que duele bastante!! Pero ánimo señores, como le decían a Rocky: ¡No hay dolor! ¡No hay dolor!
Aquí tenéis 2 vídeos del ejercicio (no mirar sólo los culos, ¿eh?):
y quién me sujeta las piernas, él o ella? je je
ResponderEliminarEsta mañana Nano y yo intentamos hacer el ejercicio en el gimnasio y casi nos comemos el suelo.
ResponderEliminarHasta donde hay que bajar?
Otra cosa, a mi lo que me tira y duele en este ejercicio es el biceps femoral. Es normal?
El capi
Pues el tema es bajar hasta el suelo, lo más despacio posible. Es normal que te tire el biceps femoral pues es precisamente para potenciar este músculo. Lo que no es normal es que te duela. Le envié un video al admin en el que se ve muy bien.
ResponderEliminarSaludos
Como hasta el suelo? Siempre con los brazos cruzados y las manos en los hombros?
ResponderEliminarYo eso lo veo imposible...
Lalo, ponte un casco por si acaso!!
Saludos
Asi no hay problema, pense que tenía que aguantar y volver a levantarme sin apoyar en el suelo con los brazos.
ResponderEliminarAHora Nano y Yo si que se nos van a poner los isquiotibiales tan guapos como a los de las chavalas de los videos.
El capi
joooode como tengo ya los isquios esos al ver a la rubia...je je qué fortañecidos los tenía.
ResponderEliminarPor cierto, dónde están los isquiotibiales esos , por delante o por detrás.. sin coña, que van del culo a la rodilla por detrás o van de la rodilla al tobillo por delante...
Son varios músculos, entre ellos el bíceps femoral, y van desde la pelvis a la tibia, por la parte posterior del femur. Ojito, no vayamos a lesionarnos con estos ejercicios en lugar de fortalecerlos.
ResponderEliminarKeep on running!!
El que inventó este ejercicio era entrenador de un equipo femenino claramente. Os imaginais ayudando al capi o a mi despues de comer una fabada? Menos mal que al gimnasio vamos a las 7 de la mañana.
ResponderEliminarnano