DESCRIPCIÓN DEL BLOG

Este espacio nació para contar la aventura de unos deportistas gallegos que del 4 al 11 de septiembre de 2010 se enfrentaron a la GORE-TEX TRANSALPINE RUN: 8 etapas, 305 kilómetros, y un acumulado vertical de 13.500 metros. Superado con éxito ese reto, este BLOG no termina aquí, queda como punto de encuentro para próximas carreras, aventuras, maratones o lo que sea, para todos los que amamos el deporte y la naturaleza.

De Galicia al fin del mundo...¡Seguid visitándonos! ¡Es hora de correr!

miércoles, 3 de febrero de 2010

ACTUALIZACIÓN ENTRENAMIENTO 1: ISQUIOTIBIALES (por Juan Carlos)

Hola a todos, aquí os mando un ejercicio para el fortalecimiento de isquiotibiales, que como sabéis sufren especialmente en las bajadas y es conveniente llevarlos preparados para evitar problemas. Consiste en hacer la bajada lentamente para que trabajen. Dos o tres series de varias repeticiones, a gusto del consumidor. Al principio pocas, e ir aumentando a medida que vamos mejorando.

Un saludo. 
Juan Carlos"

Nota del administrador: Uff, eso parece que duele bastante!! Pero ánimo señores, como le decían a Rocky: ¡No hay dolor! ¡No hay dolor!

Aquí tenéis 2 vídeos del ejercicio (no mirar sólo los culos, ¿eh?):







8 comentarios:

  1. y quién me sujeta las piernas, él o ella? je je

    ResponderEliminar
  2. Esta mañana Nano y yo intentamos hacer el ejercicio en el gimnasio y casi nos comemos el suelo.
    Hasta donde hay que bajar?
    Otra cosa, a mi lo que me tira y duele en este ejercicio es el biceps femoral. Es normal?
    El capi

    ResponderEliminar
  3. Pues el tema es bajar hasta el suelo, lo más despacio posible. Es normal que te tire el biceps femoral pues es precisamente para potenciar este músculo. Lo que no es normal es que te duela. Le envié un video al admin en el que se ve muy bien.
    Saludos

    ResponderEliminar
  4. Como hasta el suelo? Siempre con los brazos cruzados y las manos en los hombros?
    Yo eso lo veo imposible...
    Lalo, ponte un casco por si acaso!!
    Saludos

    ResponderEliminar
  5. Asi no hay problema, pense que tenía que aguantar y volver a levantarme sin apoyar en el suelo con los brazos.

    AHora Nano y Yo si que se nos van a poner los isquiotibiales tan guapos como a los de las chavalas de los videos.

    El capi

    ResponderEliminar
  6. joooode como tengo ya los isquios esos al ver a la rubia...je je qué fortañecidos los tenía.

    Por cierto, dónde están los isquiotibiales esos , por delante o por detrás.. sin coña, que van del culo a la rodilla por detrás o van de la rodilla al tobillo por delante...

    ResponderEliminar
  7. Son varios músculos, entre ellos el bíceps femoral, y van desde la pelvis a la tibia, por la parte posterior del femur. Ojito, no vayamos a lesionarnos con estos ejercicios en lugar de fortalecerlos.
    Keep on running!!

    ResponderEliminar
  8. Anónimo5/2/10 23:29

    El que inventó este ejercicio era entrenador de un equipo femenino claramente. Os imaginais ayudando al capi o a mi despues de comer una fabada? Menos mal que al gimnasio vamos a las 7 de la mañana.
    nano

    ResponderEliminar