DESCRIPCIÓN DEL BLOG

Este espacio nació para contar la aventura de unos deportistas gallegos que del 4 al 11 de septiembre de 2010 se enfrentaron a la GORE-TEX TRANSALPINE RUN: 8 etapas, 305 kilómetros, y un acumulado vertical de 13.500 metros. Superado con éxito ese reto, este BLOG no termina aquí, queda como punto de encuentro para próximas carreras, aventuras, maratones o lo que sea, para todos los que amamos el deporte y la naturaleza.

De Galicia al fin del mundo...¡Seguid visitándonos! ¡Es hora de correr!

domingo, 28 de febrero de 2010

ESOS LOCOS QUE CORREN

El amigo Jordi me ha pasado este artículo. Es muy divertido, perfecto para leer un domingo de descanso.

"Yo los conozco. Los he visto muchas veces. Son raros.

Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.

Están locos. En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan... sólo para disfrutar del descanso. En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara. Yo los he visto.

Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.

Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.

Yo los he visto. No están bien de la cabeza. Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo. Están tratando de ganarle a alguien. Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse... y siguen.

Se inscriben en todas las carreras... pero no ganan ninguna. Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes. Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones. El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia. Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años. Son hombres y mujeres.

No están bien. Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño. Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.

Son sus referencias de carrera: "Cinco que corren parecido a mí". Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor... pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje. Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.

Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.
No las preparan... pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta. No las preparan...son parte de ellos.

El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.

Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido. ¡Qué ganaron una vez más! No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas... pero insisten con que volvieron a ganar. Son raros. Se inventan una meta en cada carrera. Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.

Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien. Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado... pero siguen. A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.

¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos. Yo los conozco bien. Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo. Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta. Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice "Llegué -Tarea Cumplida".

Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos. Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces. Están mal de la cabeza. Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo. Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.

Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10. Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior. Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.

Están mal. -Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde. -Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito. Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.

Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día. Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más. Dicen que la gente no se banca tanto silencio. Dicen que ellos lo disfrutan. Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos. Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.

Están mal de la cabeza. Yo los he visto.
Algunos solo caminan... pero un día... cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito. En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.

Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos."

By Marciano Durán

sábado, 27 de febrero de 2010

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

La técnica de carrera es fundamental. Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. La mejora que vamos a percibir en nuestro organismo es brutal.

Una técnica para ganar
Todos hemos visto a ese corredor dando saltitos en el parque, andando como un pingüino y haciendo tontadas a traspiés. Y lo peor es que alguna vez nos hemos reído: craso error que muestra ignorancia incisiva. Si lo hiciéramos, notaríamos que tenemos más fuerza en el tobillo, en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia y mayor eficiencia en cada zancada.

MULTISALTOS
El entrenamiento a base de saltos también es muy importante para desarrollar la fuerza en las piernas. Suponen un cierto riesgo de lesión si no se hacen correctamente, pues son altamente traumáticos. Esto se puede paliar si se hacen sobre hierba o tierra blanda. Para transferir este trabajo a la carrera, es necesario intercalar una recta en progresión cada 5 ó 6 ejercicios. Los multisaltos se pueden realizar como un trabajo específico: saltos en horizontal (saltando lo más posible, hacia delante), en vertical (tanto en caída como en salto hacia arriba, pueden ser continuos o aislados) y en cuesta (los menos traumáticos, pueden ser en horizontal o en vertical, pero realizándolos en una ligera cuesta arriba).

Saltos de triple. Saltos continuos con máxima amplitud de zancada.
Impulsiones. Salto paso, con la misma pierna, y cambiando a mitad de recta. Con una pierna se apoya y con la otra se impulsa.
Saltos de rana. Saltos a pies juntos, con máxima amplitud.

EJERCICIOS DE TOBILLOS
Pueden ser de asimilación, de aprendizaje o de corrección y se deben realizar en estado de fatiga, después de los rodajes. A veces también se les denomina como “ejercicios de tobillo” y algunos de ellos también se engloban en los trabajos de “multisaltos”.


Los ejercicios que a continuación os describo deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba, aunque puede ser de tierra. El piso debe estar lo más liso posible. La distancia puede oscilar entre lo 30 metros de los que empiezan y los 50 ms de los que ya llevan meses realizándolo o que entrenan a un nivel medio alto.
1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.

2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.

3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.

4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.

5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.

6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile.

7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.

8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.

9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.

10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.

11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.


3 EN 1
La técnica de carrera está relacionada con las tres capacidades básicas del entrenamiento: la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Hay 3 tipos:


TÉCNICA BÁSICA. Es la que se puede trabajar durante toda la planificación, por lo menos un día a la semana y como parte de un calentamiento. Son ejercicios de adquisición y refuerzo de técnica. Su objetivo es el aprendizaje, la consolidación de puntos fuertes y la corrección de puntos débiles. Se realizan en una recta de 30 m de larga. Finalmente se hacen dos rectas de unos 50 m, corriendo en progresión.


TÉCNICA ESPECÍFICA. Se realiza en un momento determinado de la planificación, durante un día a la semana. Son ejercicios repetitivos e intensos que producen fatiga y que requieren atención para ser realizados correctamente. Sus objetivos son la mejora, la asimilación y el dominio de la técnica en estado de fatiga. Se realizan en una recta de 50 m, se recupera la vuelta al trote muy suave y se hacen un mínimo de dos repeticiones de cada ejercicio. Finalmente se transfiere este trabajo a la velocidad realizando 5 rectas fuertes, de unos 80 m.


TÉCNICA COMPETITIVA. Se trabaja en periodos competitivos y precompetitivos. Los ejercicios son como en la anterior, pero se realizan con diferentes intensidades y siempre después de un entrenamiento. Su objetivo es la adaptación de la técnica de carrera a las necesidades de la competición. Se realizan en una recta de 60 m, recuperando la vuelta al trote muy suave y haciendo un mínimo de dos repeticiones de cada ejercicio. Finalmente se transfiere este trabajo a la velocidad realizando 10 rectas fuertes de unos 100 m.

CIRCUITOS PARA CORRER: EL CIRCUITO OBERÓN
El circuito Oberón está basado en el Oregón, pero se puede adaptar con más facilidad a las posibilidades reales de cualquier corredor aficionado.


Puede ser una alternativa al Oregón, porque es más fácil de realizar al no necesitar un circuito de mil metros, pues basta una recta de 50 o 100 m, o simplemente una cancha polideportiva en la que una vuelta sume unos 100 m.


Su nombre se debe a la Escuela del Corredor Oberón XXI de Madrid, pues es una adaptación a las posibilidades de los corredores aficionados de la escuela y a sus instalaciones cubiertas. Esto último es importante, pues estos circuitos se suelen realizar al inicio de cada temporada, que, además, suele ser en otoño, la estación más lluviosa. La realización consiste en lo siguiente: Se inicia y se acaba con un 100 a ritmo medio. Después de cada 100 m se hace un ejercicio. Los 100 se deben realizar a velocidad media y a continuación, sin recuperación, se realiza el ejercicio correspondiente, lo más rápido posible. También sin recuperar, rápidamente se inicia el siguiente cien. Y así sucesivamente hasta el final, que acaba con un 100.


EJECUCIÓN Y EJERCICIOS

Se realiza en un tramo de 100 m, ó 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:

1. 100 m + 10 fondos de brazos
2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
3. 100 m + 20 Abdominales
4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
6. 100 m + 20 Sentadillas completas
7. 100 m + 10 Fondos de brazos
8. 100 m + 20 Abdominales
9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. 100 m



CONSEJOS RUNNER’S WORLD
● Las intensidades, la cantidad, los ejercicios y las recuperaciones son distintas.
● En el Oregón, las rectas de 100 se realizan fuerte y en el Oberón a ritmo medio. En el Oregón todos los ejercicios son de piernas y en el Oberón se combinan extremidades inferiores y superiores.
● En el Oberón no hay dos paradas de recuperación en el circuito, y tampoco hay una tercera antes del mil, porque no se hace éste último. Esto lo hace menos exigente.
● Se debe realizar al principio de temporada, en los 2 primeros meses de entreno. En la 1ª y 2ª semana se hace 1 día una sola vez; en la 3ª, 4ª y 5ª se realiza dos días, dos veces; y en las tres semanas siguientes, se hace dos días, tres veces cada día.

jueves, 25 de febrero de 2010

PRÓXIMA CITA: CARRERA ALTO SIL

Hola a todos,

Antes de entrar en materia y después del parón que ha sufrido nuestro blog, debido en parte a la "semana blanca", la actividad ha decaído un poco pero como administrador "coñazo" que soy, os animo a hacer como nuestro amigo Jordi (me ha enviado varios correo muy interesantes que os iré enseñando poco a poco) para seguir teniendo contenidos interesantes en el blog: fotos, webs que visitéis, material, recuerdos de aquellas carreras más duras que conseguísteis terminar con tanto esfuerzo... ¡seguro que tenéis mil historias que contar!

Pues eso, Jordi nos envía dos citas ineludibles, la 2ª Carrera Alto Sil, de la que os pongo algo de información, y la 3ª Carrera de Montaña Tebaida Berciana que se celebrará el 25 de abril y de la que hablaremos más adelante.


La 2ª Carrera Alto Sil se celebra el 14 de marzo a las 09.00 h sobre un recorrido aproximado de 29 Km, en la Sierra de Gistredo, acumulando un nivel (positivo y negativo) de unos 3.100 metros.

Las incripciones se pueden hacer desde el 22 de febrero. Por cierto, a fecha de hoy ya hay 125 inscritos, espero que algunos seáis vosotros!

Una carrera de montaña singular con desniveles, senderos y caminos propicios para una carrera rápida sin muchas dificultades técnicas, pero que exige lo mejor de los corredores para terminarla. Según la oraganización "puede que la nieve y los ríos debordados nos hagan terminar mojados, congelados y embarrados pero sabiendo que al final nos espera el pueblo de Santa Cruz del Sil con los brazos abiertos y una suculenta comida local. Como toda carrera de aventura y montaña se asume un riesgo relacionado con el medio natural y en especial con la orografía y la fauna (lobos y osos) que hacen esta carrera espectacularmente salvaje." Para mayor tranquilidad debo decir que no se han documentado (por ahora) ataques ni de lobos ni de osos durante la carrera.


Para una información más detallada visitar el blog de la carrera en la siguiente dirección http://www.carreraaltosil.com/. Os dejo el perfil general de la carrera, los perfiles parciales en la página web de la carrera.




El Capi me ha confirmado que los organizadores de esta carrera también van a participar en la Gore-Tex Transalpine Run 2010 y que muchos de vosotros iréis a la carrera. Así que ya sabéis,
¡Es hora de correr!

sábado, 20 de febrero de 2010

PRUEBA DEL MATERIAL DE CARRERA. Por el Capi

"Buenos dias amigos, esta mañana acompañado por Jordi (el serpa de los papeles), por Juan López y por Nacho (friavanso 2) me me enfundado parte del material nuevo de Salomon y lo he testado durante dos horas y cuarto de carrerita por el monte.

Como ya sabéis todos los que me conocéis, dadas mi caracteriíticas físicas (mis pesos y anchuras) no soy muy partidario de ir apretadito y tenía mis recelos sobre la ropa de compresión, pero la verdad es que me ha sorprendido positivamente.

En cuanto a la malla y las polainas de gemelos al principio las notas un poco apretadas de mas pero a nada que las llevas puestas ni te enteras que las usas. Son muy cómodas y cuando llevas tiempo con ellas notas que sujetan muy bien la musculatura de cuádriceps y gemelos. Además ni se mueven una vez puestas.

Respecto al mayor de mis temores que era la camiseta, por lo ajustada y apretada que me queda, al ponerla notaba molestias en la zona de las axilas, pero a los diez minutos se ajusta perfectamente al cuerpo y ni la notas.

Estas tres prendas transpiran muy bien y expulsan el sudor, en mi caso solamente acumulan un poco de agua en la zona de cadera y vientre.

Para finalizar el Goretex es fantastico, super ligero y no te entra ni gota de frío.

Para resumir, que me ha sorprendido muy gratamente el material y creo que hemos acertado en su elección.

Un saludo y a rodar.

El Capi"

lunes, 15 de febrero de 2010

MATERIAL TÉCNICO 2: SALOMON XA Pro 3D Ultra GTX

Esta es la página web oficial con todos los datos técnicos de esta alucinante zapatilla
http://www.salomonrunning.com/others/footwear/footwear/trail-running/xa-pro-3d-ultra-gtx.html


Y este un vídeo sobre la misma:

viernes, 12 de febrero de 2010

MUCHAS GRACIAS A NUESTRO AMIGO SANTI

"Nuestro amigo Santi Redonet, como ya todos conocéis por su famosa tienda de deportes REDONET, nos ha conseguido la colaboración de la marca deportiva SALOMON (líder mundial en el mundo de la montaña) así que los doce valientes que vamos a los Alpes estaremos totalmente equipados con el material de esa marca.

Gracias su colaboracion y amistad ha hecho que obtengamos todo el material necesario con una condiciones excepcionales.

MUCHAS GRACIAS SANTI, será un orgullo para todos nosotros llevar el nombre de REDONET por todos los Alpes.

Un abrazo muy fuerte
El Capi"






Y para celebrar la buenísima noticia que nos ha dado el Capi, aquí os dejo los vídeos de todas las etapas de la edición de 2009 par que los veáis con calma el fin de semana. A disfrutarlo!

¡Es hora de correr!

ETAPA 1



ETAPA 2


ETAPA 3



ETAPA 4


ETAPA 5


ETAPA 6


ETAPA 7


ETAPA 8



Y para terminar un ejemplo de lo que os puede pasar si perdéis la concentración!!


miércoles, 10 de febrero de 2010

¡SEÑORES, ESTO ES MUY SERIO!

Corredores, el Capi les envía un mensaje y les anima a leer con calma y atención el artículo de Hubert Beck sobre preparación para la Transalpine Run.

"Amigos,
Van pasando los días, entrenamos normalmente como siempre (bueno, mentira unos más que otros) y todavía no nos hemos dado cuenta de donde nos hemos metido. Pues bueno señores, pararos a mirar con detenimiento este plan de entreno que la organizacion nos propone y flipar un poquito. El tema promete. Yo considero que si lo cumplimos en un 75 u 80 % en esas últimas 12 semanas os aseguro que en los Alpes nos salimos.

Bueno no es coña, me parece un plan bueno y muy específico para esta carrera, por lo que los que estéis dispuestos a seguirlo (yo pretendo hacerlo) mi consejo es que hasta esas doce semanas antes, nos fortalezcamos mucho, nos pongamos muy finos, corramos y andemos todo lo que queramos ,pero no nos volvamos locos pues en esas últimas 12 semanas tendremos tiempo más que suficiente para toupar en más de una ocasión.
Así que, compañeros a echarle dos huevos y entrenar como C....., pues todo lo que entrenemos aquí lo disfrutaremos alli, ya que os aseguro que no es lo mismo hacer 40 km en 7 u 8 horas y llegar reventado, a hacerlos en el mismo tiempo pero llegando más o menos entero.

Un saludo
El Capi"





INFORMACIÓN SOBRE LA CARRERA E INSTRUCCIONES PARA ENTRENAMIENTO ESPECIAL POR HUBERT BECK.

[Hubert Beck es entrenador de la Asociación Alemana de Atletismo (German Athletics Association), autor del bestseller alemán "Das Grosse Buch vom Marathon" (El gran libro del maratón), y también ha participado en la Transalpine-Run.]

"La Transalpine Run es una de las carreras de montaña más exigente y difícil del mundo, alternando cada año uno de los siguientes rutas:
1.Ruhpolding (Alemania) a Sexten (Italia), un recorrido de una distancia de más de 300 km en 8 etapas y una diferencia en la elevación de un total de 14.000 metros.
2.Oberstdorf (Alemania) a Latsch (Italia), un recorrido de una distancia de más de 240 km en 8 etapas y una diferencia de altitud por un total de 14.000 metros.

Esta carrera tiene lugar en un fantástico paisaje de montaña, parte en parques nacionales, caracterizada por extremas subidas y pendientes, que exigen energía para correr hasta 10 horas al día.
Habrá cambios extremos en las condiciones climáticas pasando del sol a la lluvia y nieve, así como las diferencias de temperatura desde 30 º C a menos 10 º C.
En el plano social, también esta carrera exige mucho: mostrar consideración por su compañero como a los demás corredores durante esos 8 días de vida en el campamento.
Los participantes son personas extraordinariamente atléticas de diferentes grupos de edad, provenientes de una variedad de 30 países diferentes. El 20% de ellos son mujeres. Todas las corredoras que participan en este evento tiene mi más alta consideración.

Por razones de seguridad, los organizadores de la Transalpine Run requieren que los equipos sean de dos persona. La participación individual no está permitida. Los participantes son internacionales y serán alrededor de 250 equipos. La tasa de personas que abandonan en algún momento está alrededor del 25%.

Desde mi punto de vista, sin embargo, todos los corredores que terminen un maratón en menos de 4 horas – junto con un programa de entrenamiento especial – debe ser capaz de terminar la Transalpine Run éxito.

La Transalpine Run demanda llevar equipaje y ropa ligeros e impermeables (unos 3 Kg.) y un suministro de bebidas de alrededor de 1,5 litros.
La carrera comenzará a las 7 o 8 de la mañana, dependiendo de la distancia de la ruta el tiempo promedio de carrera total será de entre 4 y 9 horas por etapa según las aptitudes de cada corredor.
En cada etapa, en el centro del pueblo la mayoría de las veces, habrá stand con el programa y desde donde podremos oir a todo volumen el "Highway to Hell" de ACDC, tanto a la salida como a la meta.Por la noche habrá cena para todos con la ceremonia de entrega de premios a los ganadores de etapa y una foto / video show.

Cada etapa tendrá los plazos fijados. Sólo aquellos corredores que completen todas las etapas dentro del plazo serán finalistas de la carrera y recibirán la apreciada camiseta de “FINISHER”.
Para hacer un cálculo aproximado de tiempo de carrera por etapa podemos usar la siguiente formula: el tiempo estimado para correr la distancia de la etapa (a ritmo de trote) más de 1 hora por cada 1.000 metros de altitud.


El equipaje para la Transalpine-Run equipaje consta de:
1.Travel baggage:
Una bolsa grande de deportes con los efectos personales, la ropa de deporte, mudas, ropa de abrigo para la noche, etc. La bolsa de deporte será transportada por la organización entre los distintos lugares de alojamiento.
2.Running kit:
Un mini equipo de funcionamiento o la bolsa de la cadera que debe contener los siguientes elementos: Conjunto alternativo de ropa para la protección contra los elementos (mangas largas, guantes, gorro, chubasquero, manta de emergencia, Botiquín de Primeros Auxilios). Asegúrese de que este kit de correr es lo más ligero posible.


La Transalpine-Run exigirá de fuerza extrema y máxima resistencia, de equilibrio y habilidades de coordinación, así como la capacidad para recuperarse rápidamente.

Con el fin de terminar la Transalpine-Run con éxito, los participantes tendrán las siguientes tres cualidades elementales:
1.DETERMINACIÓN:
Una determinación inquebrantable para ejecutar un promedio de 35 km por día, a pesar de las dificultades del terreno, con subidas y pendientes extremas. Esta es una cuestión de motivación personal y enfoque y, además, un requisito indispensable para la participación exitosa.

2.HABILIDAD FÍSICA:
Un requisito mínimo es la capacidad de correr un maratón en menos de 4 horas, o mejor aún, ser capaz de terminar una ultra carrera como los 100 kilómetros de Biel, la Davos K78, el maratón de Rennsteig o carreras de montaña similares en unos tiempos acepatables, como entrenamiento para la Transalpine-Run.

3.CONOCIMIENTOS: para eso a continuación detallamos más información sobre este evento deportivo extremo:

Compañero de carrera:
Sólo es posible registrarse si se hace con un compañero de carrera. Si no tiene compañero puede encontrar uno a través de Internet o poniéndose en contacto con el organizador de la carrera. Es muy difícil encontrar un compañero de entrenamiento adecuado con la misma aptitud y nivel de habilidad en las llanuras, en subidas, y en las laderas. Como fórmula aproximada para la comparación debería mirar sus tiempos de maratón. Comparar sus rendimientos en carrera de esa manera, sin embargo, puede ser engañoso.

Grado de dificultad de las etapas:
La mayoría de las etapas comienzan con una velocidad de 10k en el valle y continúan con empinadas y largas subidas. La velocidad en carrera va a marcar una gran diferencia en lo que se refiere a la clasificación porque después de la primera parte, la carrera se irá complicando al tener que correr muy juntos o apretados, haciendo difícil adelantar a otros corredores por los estrechos senderos.

Cuando toca “trepar” suele ser tan extremo que se hace imposible correr. Estas partes de la carrera se llaman "caminos de montaña escarpada" (steep mountain paths). Un buen caminante tendrá ventaja aquí. Algunas pistas serán tan empinadas que se necesitarán unos cuadríceps bien entrenados y musculados. Ejemplo: corriendo por una ladera de una montaña de 1.100 metros en una línea vertical.

Una gran parte del curso se llevará a cabo en los caminos forestales, prados y otros caminos o pistas. Para los corredores menos experimentados es aconsejable correr en las llanuras y laderas, y usar bastones en subidas. Siguiendo este consejo es posible terminar la carrera dentro del límite de tiempo.

Recuperación y regeneración:
Completar 8 etapas de estas dimensiones e intensidad exige un alto grado de fuerza, resistencia y la capacidad de recuperación y regeneración, especialmente para personas mayores.
Para mejorar la capacidad de regenerarse con rapidez, recomiendo:

Masaje diario después de la ejecución (servicio de masajes en el campamento, hay que reservar con tiempo)

Sportobene, una pomada contra el dolor muscular.

Anabol Loges, vitaminas que ayudan a la regeneración.
anabol-Loges ® no es un agente de dopaje! Esta combinación es especial porque ayuda a sentirse mejor en todo, ayuda a mejorar la regeneración y la acelera considerablemente. También mejora la circulación e inhibe la inflamación y da una mayor vitalidad. Está disponible en farmacias.]
Ultra Refresher, bebida instantánea (después de la carrera)
Sauna y baños caliente con aceite de pino de aguja con agua, y baños de hidromasaje
Friegas con alcohol 80%
(Nota del administrador: ¿se refiere al al alcohol de romero? Puede ser poque es un efectivo remedio tradicional contra agujetas, calambres, dolores musculares o de articulaciones provocados por esfuerzos excesivo o prolongados, lumbargias, esguinces, distensiones o moratones. Además, las friegas con alcohol de romero ayudan a entrar en calor, ya que esta planta estimula la circulación.)

Concentrado de proteínas, 2 g por kilogramo de peso corporal, uso diario.

Dormir es tan importante como la correcta ingesta de alimentos y líquidos. Si usted está pasando la noche en el campamento (suelen ser colchones en el suelo de un gimnasio), debe asegurarse de que está tumbado cómodamente (use un buen saco de dormir y tapones en los oídos si lo necesita). El uso de pastillas para dormir no es aconsejable.

Equipamiento:
Zapatillas Trail Run (p.e. Salomon) 1-2 tamaños más grandes que el tamaño de su zapato regular porque sus pies se hincharán por el esfuerzo. Usar zapatillas de running ligeras o de entrenamiento está totalmente desaconsejado.
Trail-Run mochila o bolsa de la cadera (p.e. Salamon)
Dos botellas de 0,75 litros o sistema de hidratación de mochila con manguera.
Bastones de caminar de fibra de carbono con los que tiene que haber entrenado antes de la carrera para evitar riesgo de lesiones. Los bastones le ayudarán en largas subidas y pendientes aliviando la tensión de los cuadríceps.

Energy supply: (como administrar el avituallamiento)
Beba agua cada 10 minutos.
Coma la barra de energía o de gel cada 30 minutos.
No cumplir con estas sugerencias puede conducir a una mayor deficiencia de energía o deshidratación y resultar en un descenso enorme en el rendimiento.

Para estar “en el lado seguro”, mantenga siempre una de las dos botellas de 0,75 l siempre llena porque en las etapas largas y en terreno difícil la siguiente zona de avituallamiento puede estar muy lejos. En la mayoría de las etapas habrá un puesto de control con avituallamiento de alimentos y bebidas cada 2 horas. Entre estos puntos de control cada uno es responsable de su propio suministro. Los arroyos de montaña ofrecen una oportunidad adicional para rellenar su suministro de agua.

Training / Entrenamiento
El entrenamiento especial de preparación para la Transalpine Run, con el kit completo, debe llevarse a cabo en el transcurso de 6, o mejor aún de 12 semanas.
Este entrenamiento especial debe centrarse en:
Subir colinas.
Subir y bajar escaleras.(nota del administrador: ahí tenéis el puente del milenio... ¡escaleras para aburrir!)
Mejorar su coordinación con los bastones.
Correr en terrenos difíciles.
Aumentar su capacidad de recuperación y regeneración mediante entrenamientos a intervalos.
Participando en distintas carreras que sirvan de entrenamiento.
Aumentar su fuerza y resistencia haciendo largas carreras de 35k durante 7 días consecutivos.
Cumpliendo este entrenamiento especial, es posible participar con éxito en la Transalpine-Run."

A continuación tenéis el plan de entrenamiento, que amablemente nos lo ha traducido Nano, para que todos conozcamos de lo que nos espera!! Lo podéis imprimir directamente desde aquí o verlo a pantalla completa.

Tabla Entreno 12 Semanas
Amigos de esta increíble aventura... ¡ES HORA DE CORRER!

PD Interesante: Los amigos de SALOMONSPORTS GER & AUT ya nos conocen! Vamos bieeeen! 

martes, 9 de febrero de 2010

NADA ES IMPOSIBLE

Muchos de vosotros quizás ya conozcáis la siguiente historia, que es impresionante. Aquí podríamos usar el lema de una famosa marca deportiva que dice aquello de "NADA ES IMPOSIBLE".

Leer atentos la historia

"El hijo le preguntó a su padre:
'Papá, ¿formarias parte en el maratón conmigo?
El padre respondió, si'.
Fueron al maratón y lo completaron juntos.
Padre e hijo fueron juntos a otros maratones, el padre siempre decía 'si' a las solicitudes de su hijo de ir juntos en las carreras.
Un día, el hijo le preguntó a su padre:
' Papá, ¿vamos a participar juntos en el 'Ironman?'
'El padre le dijo si tambien.

El triatlón Ironman abarca un 2,4 millas ( 3,86 kilómetros ) nadando en los océanos, seguida por una 112 millas (180,2 kilometros) paseo en bicicleta, y terminando con un 26,2 millas (42,195 kilometros) maratón a lo largo de la costa de Big Island...



El hombre es capaz de hacer cosas increíbles...

Que esta historia os inspire en los momentos duros que vendrán!

¡Es hora de correr!


PD: como curiosidad os diré que este vídeo ha sido visto más de 15 millones de veces, 15.644.827 veces para ser exactos en la web tangle.com y más de 8 millones de veces en youtube.
Por si os interesa saber más sobre este padre y su hijo os dejo también el siguiente vídeo (en inglés) con su historia.


sábado, 6 de febrero de 2010

VAMOS DE EXCURSIÓN!


Como es fin de semana y sé que os toca entrenar duro, vamos a conocer un poco más las hermosas localizaciones por las que discurrirá la carrera. Así tenéis algo que leer. Esta información con toda la que vaya reuniendo la guardaré para hacer un completo dossier que os haré llegar en su momento.

¡Es hora de correr! Qué digo? De leer, ¡ es hora de leer!


RUHPOLDING

Ruhpolding es un municipio de 6.358 habitantes del distrito de Traunstein en Baviera, Alemania. El nombre de Ruhpolding proviene del bávaro Rupoltingin que significa "the people of the strong famous one".


Ruhpolding es conocida por su pista de biatlón. Es una de las paradas mas importantes de la Copa del Mundo de biatlón, con hasta 20.000 espectadores por carrera. Fue sede de los Campeonatos Mundiales de Biatlón de 1978, 1985 y 1996. Otros deportes que se practican en el área son el esquí nórdico, senderismo, ciclismo de montaña y golf.

Fritz Braun y Franziska Braun, los padres de la amante y esposa de Adolfo Hitler, Eva Braun, están enterrados en el cementerio Neuen Bergfriedhof del municipio.


ST. ULRICH IM PILLERSEETAL

El PillerseeTal es un valle de montaña situado en el noreste de Tirol. Limita con la Provincia de Salzburgo y Baviera. Los cinco pueblos de Fieberbrunn, Hochfilzen, St. Jakob in Haus, St. Ulrich am Pillersee y Waidring se han unido para convertirse en una gran región de vacaciones para todo el año, todos bajo el mismo nombre de Pillerse. Es un destino ideal para vacaciones familiares, un paisaje espectacular.







Este año la GORE TEX Transalpine-Run hace una parada en PillerseeTal! La primera etapa desde Rhupolding hasta St. Ulrich am Pillersee es una de las más bonitas de toda la carrera. Al día siguiente los corredores parten hacia Kitzbühel


KITZBÜHEL

Kitzbuhel es una ciudad turística perteneciente al estado federado de Tirol, en Austria. En este municipio se encuentra situada una estación de esquí que es anualmente una localidad en la Copa del Mundo de esquí alpino. Kitzbühel es sin lugar a dudas una de las regiones vacacionales y deportivas más conocidas y bellas del mundo.

En verano, la región es un paraíso para los aficionados al senderismo, al Nordic Walking o al ciclismo de montaña. La red de senderos y rutas de montaña cuenta con más de 500 kilómetros. Más de 90 rutas de duración y grados de dificultad diferentes están a su disposición. Kitzbühel es el centro del golf de los Alpes con sus cinco campos de golf y otros 19 en los alrededores.


Kitzbühel, año tras año, es punto de encuentro para numerosos visitantes gracias a su gran oferta de hostelería de primer orden, a su gastronomía y a la hospitalidad de las gentes de la región

Kitzbühel se caracteriza por los numerosos actos internacionales que se celebran durante todo el año. Los eventos deportivos, sobre todo, fascinan a decenas de miles de personas in situ y atraen a millones de espectadores ante las pantallas de televisión. Kitzbühel, paso a paso, va camino de establecerse como la ciudad del deporte de los Alpes. El rally de los Alpes Kitzbüheler Alpenrallye es un acontecimiento que tiene lugar todos los años, desde 1988.

En el año 2004, la ciudad austríaca de Kitzbühel se destacó por llevar el primer viaje de la gira mundial de los United Buddy Bears a este lugar de deporte invernal. Desde allí, la exposición salió rumbo al "ancho mundo".
(si os interesa este tema visitar la wikipedia... ¡hay todo un mundo sobre los "osos buddy" y sus expos! jeje)http://es.wikipedia.org/wiki/United_Buddy_Bears#Gira_mundial_de_los_United_Buddy_Bears


NEUKIRCHEN

Neukirchen am Großvenediger se ubica en el distrito de Zell am See (en la región de Pinzgau), en el estado de Salzburgo en Austria. Está a una altitud de 856 metros. En los últimos cuatro años, en junio, cambian el nombre de la ciudad por Newchurch y hacen celebraciones al estilo británico. (¡que raros estos asutriacos!). Alli se celebra un rally para propietarios de motocicletas Triumph que ha llegado a contar con 10.000 participantes.




PRETTAU/AHRNTAL

A 1.475 metros sobre el nivel del mar se encuentra Prettau.




Prettau es un pueblo con mucha historia y tradición. Conocido desde antaño por su industria de la minería del cobre, en 1893 la mina tuvo que ser cerrada y las campesinas locales se trasladaron a la ciudad austriaca de Viena para estudiar el arte de hacer encaje. Hoy en día este tipo particular de arte se transmite de una generación a la siguiente.


Los amantes de la cultura encontrarán, entre los distintos museos, uno singular dedicado al mundo de los agricultores de montaña en la granja Falkensteinhof, el Museo de la Minería Prettau, donde todavía hoy una forma alternativa de la minería - con la ayuda de los microorganismos y bacterias - se utiliza.



Le sugerimos: Haga una visita a la "Haus Prettau", donde se puede ver las campesinas locales que hacen encaje de verdad y disfrutar de una estancia en la galería de salud climático! (nota del administrador: de todos los pueblo parece "el más cultureta", pero ya sabéis, si tenéis un ratito os váis a ver a las campesinas locales!! jejeje)


SAND IN TAUFERS

Aquí es donde descubrimos que la GORE-TEX® Transalpine-Run tiene su “base histórica” en la una de las hazañas militares más audaces de la Antigüedad: el general Aníbal y su ejército, en el que se incluían elefantes de guerra, partiendo de Hispania y atravesaron los Pirineos y los Alpes con el objetivo de conquistar el norte de Italia, donde derrotó a los romanos. (nota del administrador: ¡Qué huevos, Anibal, ¡qué huevos!)





El prestigio del difícil desafío que es esta carrera, volviendo sobre los pasos de Aníbal, está consolidado en dos hechos: por un lado, la ruta con sus casi 288 kilómetros de distancia y unos 18.600 metros de desnivel que se tratan en siete etapas y un sprint de montaña. Y por otro lado, las cifras de asistencia que fueron siempre subiendo desde el debut de la carrera. En septiembre de 2005, 93 equipos de dos personas estaban listos para la primera edición; un año después, 111 parejas se habían entrenado duro para afrontar este evento deportivo agotador; y la tercera edición en 2007 contó con 41 parejas más.
En 2008 la Transalpine-Run se celebró por primera vez en la ruta oriental de Ruhpolding (GER) a Sexten (ITA) y por último, en 2009 la GORE-TEX ® Transalpine-Run fue la primera vez en la historia del evento en que se colgaba el cartel “agotadas acreditaciones” con un total de 250 equipos de dos personas procedentes de 27 países.

(nota del administrador: ¿a que hasta este momento no os habéis percatado que no os he contado nada del pueblo en cuestión? jeje)

Sand in Taufers es un municipio de la provincia de Bolzano-Bozen en la region Italiana de Trentino-Alto Adige/Tirol sur, situado, a 864 m sobre el mar, a 130 km al noreste de Trento y a unos 80 km al noreste de Bolzano (Bozen), en la frontera con Austria... ¡y hasta aquí toda la información de este bonito lugar!



ST. VIGIL


Es un pueblo pequeño y precioso, situado en un valle lateral de Val Badia, en el corazón de los Dolomitas-Tirol del Sur. Montañas y parques naturales coloridos en verano, mientras que en invierno la nieve brilla en diferentes tonos de blanco para disfrutar de todos los deportes blancos. La estación de esquí Plan de Corones, que es parte de la famosa Dolomiti Superski, y el Parque de la Naturaleza Fanes Senes Braies son las perlas de la zona y de las atracciones más conocidas para los turistas y amantes de la naturaleza.

San Vigilio es un típico pueblo de montaña. Sus casas más pequeñas con su arquitectura simple y paredes forradas con montones de madera, se agrupan alrededor de la iglesia barroca y la plaza de la iglesia pequeña, que invita a detenerse, a tomar asiento y leer el periódico. Mucho verde, de naturaleza incontaminada, prados deliciosos y espesos bosques. En invierno, todo esto está cubierto por un espléndido manto blanco de nieve.



San Vigilio di Marebbe, situado a 1201 metros sobre el nivel del mar, es el principal pueblo del municipio de Marebbe, que comprende tres centros principales: Pieve di Marebbe, Rina y Longega. Marebbe cuenta con un total de alrededor de 2800 habitantes.





NIEDERDORF

Especialmente el invierno puede ser un entorno impresionante para disfrutar de Niederdorf pero en verano también tiene mucho que ofrecer. Niederdorf es popular entre los lugareños y los huéspedes también por los grandes senderos y travesías, paseos por los hermosos paisajes en los alrededores de Niederdorf, numerosas rutas de senderismo hasta en la cima de los Dolomitas. El Tirol es la tierra donde los corazones de excursionistas apasionados, escaladores y alpinistas laten con más fuerza.


SEXTEN

Sexten (a 1.310 metros sobre el nivel del mar) es un pueblo de la provincia de Bolzano-Bozen, en el Trentino-Alto Adige (Tirol Sur), una zona del Puster Valley, cerca de Inninchen y Toblach, donde el nace el río Drava que tiene su fin en el famoso Danubio. Al sur se encuentran los imponentes Dolomitas y el parque natural donde están la famosa cima de los Tres Picos (Drei Zinnen).



Un paraíso para escaladores cerca de Three Peaks, una zona espectacular para la escalar y esquiar entre países, con innumerables rutas de senderismo y mountain bike, con ríos y lagos idílicos.





miércoles, 3 de febrero de 2010

ACTUALIZACIÓN ENTRENAMIENTO 1: ISQUIOTIBIALES (por Juan Carlos)

Hola a todos, aquí os mando un ejercicio para el fortalecimiento de isquiotibiales, que como sabéis sufren especialmente en las bajadas y es conveniente llevarlos preparados para evitar problemas. Consiste en hacer la bajada lentamente para que trabajen. Dos o tres series de varias repeticiones, a gusto del consumidor. Al principio pocas, e ir aumentando a medida que vamos mejorando.

Un saludo. 
Juan Carlos"

Nota del administrador: Uff, eso parece que duele bastante!! Pero ánimo señores, como le decían a Rocky: ¡No hay dolor! ¡No hay dolor!

Aquí tenéis 2 vídeos del ejercicio (no mirar sólo los culos, ¿eh?):







martes, 2 de febrero de 2010

THE OFFICIAL SOUND OF GORE TEX TRANSALPINE RUN

Compañeros,
Nuestro querido Capi me ha enviado la canción que os váis a hartar de escuchar antes de salir cada etapa (si es que no la han cambiado para este año, jeje).

Sólo tenéis subir el volumen del ordenador y darle al play!



¡Es hora de correr!